Colchón para dormir de lado: ¿cuál elegir?

Dormir de lado es una de las posturas más habituales durante el descanso. Sin embargo, esta posición hace que determinadas zonas del cuerpo, especialmente los hombros y las caderas, ejerzan una mayor presión sobre el colchón.

Por este motivo, elegir el mejor colchón para dormir de lado no consiste simplemente en buscar un modelo más blando o más firme. Lo importante es encontrar un colchón capaz de adaptarse al cuerpo, aliviar los puntos de presión y proporcionar un soporte adecuado durante toda la noche.

En esta guía explicamos qué características conviene valorar si duermes habitualmente de lado y qué aspectos pueden marcar la diferencia a la hora de elegir un nuevo colchón.

¿Qué necesita una persona que duerme de lado?

Cuando dormimos de lado, el peso del cuerpo no se distribuye de la misma forma que cuando descansamos boca arriba. Los hombros y las caderas pasan a ser dos de los principales puntos de contacto con el colchón.

El colchón debe permitir que estas zonas se adapten correctamente sin hundirse en exceso. Al mismo tiempo, debe ofrecer suficiente soporte al resto del cuerpo para mantener una postura cómoda.

Por eso, para una persona que duerme de lado suelen ser especialmente importantes tres características: adaptabilidad, soporte y alivio de la presión.

¿Cuál es el mejor colchón para dormir de lado?

No existe un único colchón que sea el mejor para todas las personas que duermen de lado. La elección dependerá de factores como el peso, la altura, las preferencias personales o si el colchón se comparte con otra persona.

Sin embargo, un buen colchón para esta postura debería permitir que hombros y caderas se acomoden sobre la superficie sin generar una sensación excesiva de presión.

También debe evitar un hundimiento demasiado pronunciado. Si el cuerpo se introduce excesivamente en el colchón, puede resultar más difícil cambiar de postura durante la noche y la sensación de soporte puede no ser la adecuada.

La adaptabilidad es especialmente importante al dormir de lado

Una de las características que más conviene valorar es la capacidad del colchón para adaptarse a las formas del cuerpo.

Al tumbarnos de lado, hombros y caderas sobresalen más que otras zonas. Un colchón con una buena capacidad de adaptación permite que estos puntos encuentren espacio para acomodarse mientras sostiene otras zonas del cuerpo.

Esto no significa necesariamente que haya que elegir un colchón muy blando. Adaptabilidad y firmeza no son exactamente lo mismo. Un colchón puede ofrecer una superficie adaptable y, al mismo tiempo, contar con un núcleo que proporcione un buen nivel de soporte.

¿Qué firmeza debe tener un colchón para dormir de lado?

La firmeza es uno de los aspectos que más dudas genera a la hora de comprar un colchón.

Para dormir de lado suele ser recomendable evitar los extremos. Una superficie excesivamente firme puede generar demasiada presión sobre hombros y caderas, mientras que un colchón demasiado blando puede permitir que determinadas partes del cuerpo se hundan más de lo deseable.

En muchos casos se busca una firmeza intermedia combinada con una buena capacidad de adaptación. No obstante, la sensación de firmeza es personal y también está condicionada por características como el peso de quien utiliza el colchón.

Una misma firmeza puede resultar diferente para dos personas. Por eso, no conviene elegir únicamente basándose en etiquetas como “blando”, “medio” o “firme”.

El peso también influye en la elección

El peso corporal modifica la manera en la que interactuamos con un colchón. Una persona de menor peso puede experimentar un colchón como relativamente firme, mientras que una persona con mayor peso puede ejercer más presión sobre los materiales y experimentar una sensación diferente.

Por ello, el nivel de firmeza adecuado debe valorarse conjuntamente con las características de la persona que utilizará el colchón.

Más allá de una cifra concreta, lo importante es que hombros y caderas puedan adaptarse sin que el cuerpo pierda una sensación adecuada de soporte.

¿La viscoelástica es buena para dormir de lado?

La viscoelástica es un material muy utilizado en colchones debido a su capacidad para adaptarse progresivamente a las formas del cuerpo.

Esta característica puede resultar interesante para quienes duermen de lado, ya que favorece la adaptación en zonas como hombros y caderas.

Sin embargo, no debemos valorar un colchón únicamente por la cantidad de viscoelástica que incorpora. El comportamiento final depende del conjunto completo: las capas de confort, el núcleo, la densidad de los materiales y la construcción del colchón.

Por este motivo, dos colchones que incorporen viscoelástica pueden ofrecer sensaciones muy diferentes.

¿Y los colchones de muelles?

Los colchones de muelles también pueden ser una buena alternativa para dormir de lado cuando su diseño proporciona una correcta adaptación.

Los sistemas actuales pueden combinar núcleos de muelles con diferentes capas de confort, consiguiendo una superficie capaz de adaptarse al cuerpo al mismo tiempo que proporciona soporte.

Además, determinadas construcciones favorecen la circulación del aire en el interior del colchón, una característica que puede resultar interesante para quienes buscan una mayor sensación de ventilación durante el descanso.

Por tanto, no deberíamos descartar un colchón simplemente por ser de muelles, espuma o incorporar viscoelástica. La construcción completa es mucho más importante que un único material.

¿Qué ocurre si duermes de lado y compartes colchón?

Cuando dos personas comparten cama, la elección debe tener en cuenta las necesidades de ambas.

Puede ocurrir que una persona duerma principalmente de lado y la otra cambie constantemente de postura. También pueden existir diferencias importantes de peso o preferencias distintas respecto a la firmeza.

En estos casos conviene buscar un colchón que ofrezca un equilibrio entre adaptación y soporte para ambos usuarios y que permita moverse con comodidad durante la noche.

También puede ser interesante valorar la independencia de lechos, es decir, la capacidad del colchón para reducir la transmisión de los movimientos de una zona de la cama a otra.

La almohada también importa cuando duermes de lado

El colchón no es el único elemento que influye en la postura al dormir de lado. La almohada también desempeña un papel importante.

Al descansar lateralmente queda una distancia entre la cabeza y el colchón provocada principalmente por la anchura de los hombros. La almohada debe ayudar a ocupar ese espacio de forma cómoda.

Una almohada demasiado baja o excesivamente alta puede hacer que la posición resulte incómoda, incluso aunque el colchón sea adecuado.

Por eso, colchón y almohada deben entenderse como elementos complementarios dentro del equipo de descanso.

Errores habituales al elegir un colchón para dormir de lado

Uno de los errores más habituales es pensar que una persona que duerme de lado necesita necesariamente un colchón blando. Aunque la capacidad de adaptación es importante, el cuerpo también necesita un soporte adecuado.

Otro error es elegir únicamente por el material. Encontrar un colchón con viscoelástica, espuma o muelles no garantiza por sí mismo que vaya a resultar adecuado para nuestra forma de dormir.

Tampoco deberíamos guiarnos exclusivamente por las preferencias de otra persona. La sensación sobre un colchón depende de características individuales, por lo que una recomendación que funciona para alguien puede no proporcionar las mismas sensaciones a otra persona.

Qué mirar antes de comprar un colchón si duermes de lado

Antes de elegir un nuevo colchón conviene valorar varios aspectos de forma conjunta.

• Adaptabilidad: debe permitir que hombros y caderas se acomoden correctamente.
• Firmeza: debe proporcionar soporte sin generar una presión excesiva.
• Peso del usuario: influye en la sensación que ofrece el colchón.
• Materiales: deben analizarse como parte del conjunto del colchón y no de manera aislada.
• Transpirabilidad: puede ser especialmente importante para personas calurosas.
• Independencia de lechos: es un aspecto a valorar cuando dos personas comparten cama.
• Base o somier: debe ser adecuado y compatible con el colchón elegido.

La combinación de estos factores permite realizar una elección mucho más acertada que fijarse únicamente en la firmeza o en el material principal.

Entonces, ¿qué colchón elegir para dormir de lado?

Para encontrar el mejor colchón para dormir de lado debemos buscar principalmente un buen equilibrio entre adaptación y soporte.

El colchón debe permitir que hombros y caderas se adapten cómodamente a la superficie sin provocar un hundimiento excesivo. A partir de ahí, aspectos como el peso, la firmeza preferida, los materiales, la transpirabilidad o si dormimos solos o acompañados ayudarán a concretar la elección.

No existe un único modelo adecuado para todas las personas. Por eso, antes de comprar conviene valorar nuestras características y hábitos de descanso en lugar de elegir únicamente por una tecnología concreta.

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Preguntas frecuentes sobre colchones para dormir de lado

¿Es mejor un colchón duro o blando para dormir de lado?

No necesariamente uno de los dos extremos. Al dormir de lado necesitamos que hombros y caderas puedan adaptarse a la superficie, pero también que el colchón proporcione un soporte adecuado. Por ello, suele buscarse un equilibrio entre firmeza y adaptabilidad.

¿La viscoelástica es recomendable para dormir de lado?

La capacidad de adaptación de la viscoelástica puede resultar interesante para esta postura. Sin embargo, hay que valorar el colchón completo, ya que su comportamiento también depende del núcleo y del resto de materiales utilizados.

¿Un colchón de muelles sirve para dormir de lado?

Sí. Existen colchones de muelles con capas de confort y sistemas diseñados para proporcionar una buena adaptación. El hecho de utilizar muelles no determina por sí solo si un colchón resulta adecuado para dormir de lado.

¿Qué zonas soportan más presión cuando dormimos de lado?

Los hombros y las caderas son dos de los principales puntos de contacto con el colchón cuando dormimos de lado. Por este motivo, es importante que la superficie pueda adaptarse correctamente a estas zonas.

¿Importa la almohada si duermo de lado?

Sí. La almohada debe ayudar a mantener una posición cómoda de la cabeza teniendo en cuenta el espacio que queda entre esta y el colchón debido a la anchura de los hombros.